5 أخطاء في الإفطار تسبب زيادة الوزن

    1405
    5 أخطاء في الإفطار تسبب زيادة الوزن

    لا شك أنك سمعت من قبل أن الإفطار أهم وجبة غذائية في اليوم ، وأنها مفتاح الرشاقة وضبط الشهية ، لكن بعض الأخطاء في وجبة الإفطار يمكن أن تؤدي إلى نتائج عكسية ، وتتسبب في زيادة الوزن ، أو تضييع جهود الرشاقة.

    إليك أهم هذه الأخطاء:

    1 – اللبن الزبادي: تناول اللبن (الزبادي) في الإفطار من العوامل التي تساعد على ضبط الوزن ، لكن إذا اخترت الأنواع المنكّهة بالفواكه ، والمضاف إليها سكّر قد يؤدي ذلك إلى نتائج عكسية. يمكنك إِضَافَة بعض قطع الفواكه (الموز أو الفراولة) بنفسك إلى اللبن الخَالِي من أَي سكّر.

    2 – العصير: لا تشرب الكثير من العصائر في الإفطار ، تناول كوباً واحداً من عصير الفاكهة الطبيعي لتزوّد الجسم بالمغذيات ، لكن العصائر الجاهزة والمحلّاة بالسكر تحتوي على كثير من السعرات الحرارية والمواد الحافظة التي تجهد الكبد وتزيد إفرازه للدهون.

    3 – الحلوى والبانكيك: لا تأكل الكثير من السكر في الصباح ، لذلك لا تعتبر خيارات مثل البانكيك ، أو المافين ، أو الكعك المضاف إليه سكر مناسبة لوجبة الإفطار.

    4 – حجم الوجبة: تحث التوصيات الصحية على أن يكون الإفطار وجبة ثقيلة نسبياً ، أَي تتضمن البروتين والكربوهيدرات المعقّدة مثل الخبز الأسمر ، لذلك يعتبر الفول ، والبيض ، واللبن الزبادي الخَالِي من السكر ، والجبن ، والشوفان مع اللوز ، وزبدة الفول السوداني من الخيارات الصحية للصباح. وتذكّر أن تناول وجبة إفطار ثقيلة في الصباح يساعد على الرشاقة.

    5 – المقالي: بشكل عام الأطعمة المقلية ليست خياراً صحياً ، ولا ينبغي تناولها أكثر من مرتين في الأسبوع ، أما بالنسبة لوجبة الإفطار فهي خيار غير صحي ينبغي الابتعاد عنه في الصباح؛ لِذَا تجنّب الفلافل والبطاطس المقلية في الصباح.

    - - - - - - -