9 مغذيات يؤدي نقصها في الجسم إلى «الاكتئاب»

    1438
    9 مغذيات يؤدي نقصها في الجسم إلى «الاكتئاب»

    يعد الاكتئاب من أكثر المشاكل النفسية شيوعاً ، ويمكن أن يصاب الإنسان به إذا كان لديه نقص في مجموعة من المغذيات والتي تؤثر سلباً على الصحة النفسية والحالة المعنوية.

    إليك هذه المغذيات:

    1- الحديد: أظهرت دراسات أن النساء أكثر عُرضة للاكتئاب من الرجال ، وأن السبب يرجع إلى حاجة المرأة إلى كمية من الحديد أكبر من التي يحتاجها الرجل.

    2- الزنك: خلال العقود الأخيرة توصل ما لا يقل عن 5 دراسات إلى أن نقص الزنك في الجسم عامل مشترك بين معظم المصابين باكتئاب ، وتوجد أدلة علمية على أن الزنك يحمي خلايا الدماغ من الأكسدة.

    3- حمض الفوليك: وفقاً لتقارير طبية يوجد نقص حوالي 25 بالمائة في كمية حمض الفوليك التي يحتاجها الجسم لدى مرضى الاكتئاب ، ويوصي الأطباء عادة بتناول مكملات حمض الفوليك بجرعة 500 ميكروجرام لعلاج الحالة.

    4- الكربوهيدرات: تنتج الدماغ مادتي السيروتونين والدوبامين التي تضبطان الحالة المعنوية عند تناول الكربوهيدرات ، لذلك هي من أهم المغذيات للدماغ.

    5- البروتين: يلعب البروتين دوراً هو الآخر في صحة ووظائف الدماغ إلى جانب الكربوهيدرات ، ويؤدي النظام الغذائي قليل البروتين إلى تعكّر المزاج والشعور باكتئاب.

    6- أوميجا3: الدماغ أكثر منطقة في الجسم غنية بالدهون ، وخاصة الجزء الرمادي منها الذي يحتاج إلى دهون أوميجا3 بشكل ضروري لخفض عوامل الاكتئاب.

    7- فيتامينات ب: يعاني المراهقون وكبار السن من نقص مجموعة فيتامينات “ب1″ و”ب2″ و”ب6” و”ب12″ ، ويؤدي ذلك النقص إلى تطوير أعراض الاكتئاب.

    8- المغنيسيوم: وفقاً لدراسة نُشرت عام 2012 في مجلة “نيورولوجي” المغنيسيوم هو المعدن الذي يرتبط نقصه بالتوتر والاكتئاب.

    9- فيتامين د: لا يهدد نقص فيتامين “د” صحة العظام فقط ، وإنما الصحة النفسية والحالة المعنوية أيضاً.

    - - - - - - - -